zmiany w

[...] pierwszy taki "wyskok" bardzo mnie wystraszył.Kupiłem sobie Extreme Men's Formula,oprócz tego ZMA i Vita Complex Olima i Androvit.Po miesiącu łykania tego....nic,żadnej zmiany.Teraz łykam ZMA 2 razy dziennie, TT Olimpa 60 2 razy dziennie po 3 kapcy,no i pełno magnezu,cynku i żeńszenia.Mam juz po prostu dośc łykania tych proszków.Ktos powie - [...]

[...] chce przeciazac kregoslupa, chce jeszcze urosnac. moze zamienic cos z tego na drazek szerokim nachwytem? tylko ze jest problem - podciagne sie gora raz ;] prosze o porady i zmiany, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (w listopadzie 18) Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, ladny wyglad Staż treningowy na słowni: malo, cwiczylem [...]

Witam, Piszę w związku z coraz większymi wątpliwościami względem mojego treningu i chęcią jego zmiany. Podstawowe informacje: Wiek: 20 (rocznikowo 21) Waga: 59kg Wzrost: 174 Cel: do osiągnięcia Siła + masa ( bardziej w kierunku siły) Staż: Siłownia 0 (dawno temu około 6-7 miesięcy) Aktywność fizyczna: Bieganie, Drążek, treningi gimnastyczne. [...]

[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : jest tematem tego postu :) Cel : redukcja do końca sierpnia potem zmiany ukierunkowane na rozwój masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] jest dopuszczalna, bezpieczna dawka cynku na dobę? "Niedobór cynku powoduje niedokrwistość, spowolnienie tempa wzrostu, wady wrodzone, złe gojenie się ran, łuszczycopodobne zmiany skórne, zapalenia skóry i utratę owłosienia, złą tolerancję glukozy, biegunki, utratę apetytu. U dorosłych mogą również wystąpić: kurza ślepota, zmniejszenie [...]

[...] diety ale raczej nie były skuteczne z dwóch powodów: po pierwsze brak mi stanowczości,jeśli długo nie widze efektów łamie sie w postanowieniu :( po drugie pracuje na różne zmiany i w różnych godzinach,więc cieżko mi jeść o regularnych porach. Dieta którą utrzymałam najdłużej to Dukana i straciłam po niej bezpowrotnie 5kg. Jeśli chodzi o [...]

[...] 4s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 5. Wykroki 3s 6. Wspięcia na palce stojąc 4s Proszę o poradę ponieważ cała łapa stoi nie chce rosnąć i proszę o ogólna ocenę planu i zmiany chciałem pokombinować ze zmiana dni i partii ale za bardzo nie wiem jak to zrobić żeby było dobrze wiec proszę o pomoc . Wzrost; 186 Waga; 79kg Wiek 17 Staż ; 2lataz [...]

Ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy 3 dniowym splitem, ale myśle, że czas na zmiany.. poniedzialek - klatka, triceps wyciskanie płaska - 3s rozpiętki płaska - 3s wyciskanie sztangielek na skosie - 3s przenoszenie hantla za głowe - 3s wyciskanie francuskie sztangielki oburącz - 3s wyciskanie francuskie do czoła - 3s prostowanie rąk na wyciągu - 3s [...]

[...] wyszły mi też żyły pod oczami. Nie są to wielkie i bardzo widoczne żyły ale z bliska już je widać. Używałem żelu ze świetlika ale prawie w ogóle nie pomogło maciupeńkie zmiany. Słyszałem że to może być coś z nerkami ale nie badałem się i raczej nie będę... Możecie polecić mi jakieś skuteczne okłady/maści albo jakieś kremy które są sprawdzone [...]

[...] nowy plan treningowy. Do tej pory korzystałem z planu ACT zamieszczonego tu na forum ale postanowiłem go zmienić. Dlatego też wklejam go teraz by mieć czas na ewentualne zmiany/poprawę planu. Siłownię mam w pełni wyposażoną. Trenuje w poniedziałki, środy i piątki (rano na 9-10) Trening 1 Rozgrzewka - 10minut 1. wyciskanie sztangielek leżąc 3 [...]

[...] 10-8-8-6 podciąganie końca sztangi 10-8-8-6 BICEPS: -uginanie hantli na skosie 10-8-8-6 -łamaną na modlitewniku 10-8-8-6 -prostą w staniu 10-8-8-6 Bardzo proszę o wszelkie zmiany i wskazówki, trenign na 3x w tygodniu, z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: [...]

Udane starzenie się - wybór należy do Ciebie! Każdy chce pozostać młodym i pełnym sił witalnych człowiekiem przez całe życie. Starzenie się jest tematem obarczonym przez wiele pytań i mitów. W tym artykule dojdziemy do sedna zagadnienia. Różne typy starzenia się - chronologiczne i fizjologiczne (...) (...) Fizjologiczne starzenie się oznacza stan [...]

[...] wiosłowanie sztangą z małym ciężarem (sztanga+5kg) nie mogłem utrzymać pleców. Chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem na ten plan i powiedział co jest do zmiany. Poniedziałek – góra siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4x3-5 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x5-8 3. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 4. Wiosłowanie końcem [...]

[...] sobie "dość". Trzeba by coś z tym spaślakiem zrobić ;). Załączam zdjęcia mojej sylwetki do "oceny". Chętnie usłyszę od Was wszelkiego rodzaju propozycje treningowe, zmiany żywieniowe etc. Zdaję sobie sprawę że takich zapytań na tym forum są dziesiątki dziennie. Ale mam nadzieję że ktoś poświęci mi chociaż chwilę uwagi i poradzi jak [...]

[...] wg mnie ktoś nowy, jak będzie szukał powiedzmy działu 'Lejdis' (czy innego zalinkowanego wcześniej na głównej) to jest duża szansa, że nie znajdzie. poprzednia wersja sprzed bodajże wczorajszej zmiany, była dużo bardziej przejrzysta i 'intuicyjna'. jak w tytule, to moja opinia tylko ale chciałam się nią podzielić ze 'społecznością'. Pozdrawiam.

Witam Zamieszczam plan treningowy, proszę ludzi ktorzy sie znaja na tym (zeby nie zrobic syfu w temacie) o opinię, ew. zmiany. Oto plan: Cel: Masa Pn. Klatka -Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10/8/max 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/max 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 [...]

[...] tryb życia kiedyś był dość ruchliwy, piłka etc, ogólnie byłem wysportowany nie żadna tam jakaś kaleka czy coś. Od 2 lat jakoś się "stoczyłem" i zamierzam powoli wprowadzać zmiany polegające na zdrowym i ruchliwym trybie życia- taki sobie wymarzyłem- wiem, że do tego potrzeba pracy, poświęceń i wiele czasu- nic nie przychodzi samo. Mam bardzo [...]

[...] złamaniu dopadła mnie alergia ( przypominająca astmę i musiałem przyjmować sterydy aby rozszerzyć naczynia umożliwiające mi oddychanie ) sterydy również przyczyniły się do zmiany wagi ponieważ miałem po nich tak zwanego "pak mana" i w ciągu 2 lat z 55 kg przytyłem do około 84 kg a więc podsumujmy w wieku około 14 lat mój rekord na 1 km [...]

[...] do czynienia mam około rok ale byl to rok cwiczen bez glowy. Ulozylem swoj plan i chciałbym zeby ktos madrzejszy w tej materii mogl go ocenić i ewentualnie nakierowac na zmiany. Trening dziele na dwa A i B silowy (A) i hipertroficzny (B). Cel=zwiększenie masy miesniowej, poprawa sylwetki (wiem, ze glowna role odgrywa kuchnia, chodzi mi [...]

Moim założeniem jest siła. Jedynie nogi ćwiczę bardziej „rekreacyjnie" z powodu drobnej kontuzji. Plan mam na 6 tygodni ewentualne zmiany mile widziane:):):) Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s(podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Wyciskanie na skośnej sztangi 3s [...]